إفتتاح قسم التبادل بنظام IPTV لأصحاب السيرفرات

سيرفر شيرينج IPTV عربي لمشاهدة جميع قنوات العالم المشفرة


العودة   نقاش الحب > القســـم الثقــافى > قسم الصحة والعلوم > منتدى الصحة العامة والوقاية

منتدى الصحة العامة والوقاية لموضوعات التوعية الصحية للفرد والمجتمع من نصائح وتحذيرات .


للتغلب على الكآبة وتحسين المزاج.. إليك 5 أطعمة لا غنى عنها

لموضوعات التوعية الصحية للفرد والمجتمع من نصائح وتحذيرات .


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2021-06-21, 11:10 AM   #1
الجنوبي
كبير مستشارى قسمى الاسرة والتقنى
 
الصورة الرمزية الجنوبي
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 3,214
: 198
افتراضي للتغلب على الكآبة وتحسين المزاج.. إليك 5 أطعمة لا غنى عنها





للتغلب على الكآبة وتحسين المزاج.. إليك 5 أطعمة لا غنى عنها



في فترات معينة من عمر كل إنسان قد يشعر بالكآبة والاكتئاب وربما الاضطرابات النفسية، ومع رغبة الكثيرين في تجنب استخدام الأدوية الكيميائية

للتغلب على هذه المشاعر، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًّا في تنظيم صحة وأسلوب حياة الإنسان.

ووفق ما نشرته صحيفة "القبس"؛ يمكن أن يكون الاكتئاب مزيجًا من العوامل البيولوجية والاجتماعية والبيئية المعقدة، ومن المعروف أن العديد من

الأطعمة لها آثار علاجية على الصحة العقلية عند التعامل مع الاكتئاب، وهناك أغذية قد تساعد الدماغ في إنتاج هرمون السعادة.

وبحسب تقرير لموقع time now news؛ فإن الاكتئاب يمكن أن يؤثر أيضًا على النوم والشهية؛ مما يجعلك مرهقًا وغير قادر على التركيز، وتتوفر

علاجات نفسية وطبية، ويُنصح أيضًا بتحديد النظام الغذائي بشكل يساهم في علاج هذه الحالة.

الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية

1- الحليب

ارتبط نقص فيتامين "د" أو قصوره بتطور الاكتئاب؛ حيث تم إجراء العديد من الدراسات، مثل الدراسة التي نشرت في PubMed Central بعنوان

«فيتامين د والاكتئاب لفهم آثارها»، ويعتبر الحليب من الأطعمة الفائقة ومصدرًا جيدًا لفيتامين "د"، ومن السهل غرسه في النظام الغذائي أيضًا.

2- المكسرات

قم بتضمين المكسرات في نظامك الغذائي للحصول على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وتعزيز مزاجك بشكل صحي؛ علاوة على ذلك فهي مصدر

للدهون الصحية ويمكن أن تفيد الصحة العامة.

3- المأكولات البحرية

احصل على جرعتك من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال المأكولات البحرية؛ لأنه وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nature، تتضمن فوائد أحماض

أوميغا 3 الدهنية، علاج الاكتئاب.

4- الدجاج

وفقًا لدراسة نُشرت في PubMed Central تسمى «السيلينيوم الغذائي والاكتئاب الشديد»، ارتبط نقص تناول السيلينيوم بزيادة خطر الإصابة

بالاكتئاب.

5- التوت

مصدر غني لمضادات الأكسدة، كما يسهل تضمينه في النظام الغذائي، ويمكن أن تكون خصائصه المضادة للأكسدة مفيدة لأنه وفقًا لدراسة نُشرت في

مجلةNutritional and Environmental Medicine تتضمن فوائده تأثيرات العلاج المضاد للأكسدة على أعراض القلق والاكتئاب.

المصدر


الجنوبي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قصص أمهات المؤمنين والصحابيات must المنتدى الاسلامى العام 4 2010-10-31 10:21 PM
أطعمة تساعد على تحسين المزاج حنان منتدى آدم وحواء 7 2010-10-12 09:32 PM


الساعة الآن 06:45 PM